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合理安排哺乳期膳食《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:14:55 阅读: 来源:根菜类厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

俗话常说:坚持喂奶的妈妈不会长胖。因为妈妈在哺乳期,宝宝通过吮吸母乳,带走了妈妈身上大量的热量和蛋白质,钙质。产后半年内,妈妈的身体几乎都处于缺钙的状态。这时候,妈妈们千万不要在产后就立马考虑减肥的事宜。我们需要注重的是,合理安排膳食,做到荤素搭配,少食多餐,多吃些补血补钙的食品。妈妈的身体好了,营养均衡了,宝宝自然身体长得壮壮实实的。

哺乳期的营养非常重要,母亲要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备,要分泌乳汁、还要承担哺育婴儿的重担,因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品,能满足4-6个月内婴儿生长发育的需要,并与其消化能力相适应。如果乳母营养不足,不但要影响母体健康,并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此,合理膳食对乳母是非常重要的。在哺乳期间,乳母的膳食安排要注意以下几点:1、应该尽量做到食物种类齐全,不要偏食,数量要相应的增加,以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物,副食应该多样化,一日以4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一,更不能只吃精白米、面,应该粗细粮搭配,每天食用一定量粗粮,并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给,还可使蛋白质起到互补作用,提高蛋白质的营养价值。2、供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,尤其对于受经济条件限制者多摄入三类及其制品,以补充蛋白质。3、多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大,需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。总而言之,妈妈们在产后要着重补钙,补血。多食用些小鱼小虾,多食用动物蛋白质丰富的食品,譬如酱醋猪蹄呀,鲫鱼汤呀,鸡汤呀,鸡蛋呀。吃饭少食多餐,荤素搭配。谨记住几样退奶的食品,千万不要一不小心食用了退奶的食品。这样合理安排膳食,妈妈吃的健康,宝宝自然源源不断地吸收妈妈甘甜的母乳,自然也是长得结结实实的。(实习编辑:慕喻)

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