不利于减肥的3种运动

不利于减肥的3种运动

运动量越大,减肥瘦身效果越好吗?其实,只有持久的小强度有氧运动才可以使人消耗多余的脂肪。是因为小强度运动时,肌肉主要是利用氧化脂肪酸获得能量,使人体脂肪消耗得快。运动量及运动强度增大,脂肪消耗的占比反而相对减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例也仅仅只占15%,所以,平缓轻松、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分钟，这样的运动更有利于减肥。下面，小编告诉你们，那3种不利于减肥的运动:

运动量很大的运动

若我们的运动量加大,人体所需要的营养物质和氧气及代谢产物也就相应增加,这就需要靠心脏增强收缩力和收缩频率,增多心脏输出血量来运输做大运动量时,心脏输出量不可以满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量来释放,而是靠分解人体内储存的糖原作为能量来释放。因为在缺氧的状态下,脂肪不仅可以被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,比如酮体,这可以降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的主要因素,短期内大强度的运动后,血糖水平会降低,人们常常会感到食欲大增,这对减脂减肥是不利的。

运动时间过短:

在进行有氧运动时,刚开始动用的是人体内储存的糖原来释放能量,在锻炼运动半小时后,才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,大概运动60分钟后,运动所需的能量以脂肪供能为主，所以建议运动时间1小时以上。

有快速爆发力的运动:

我们的人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两个大类:红肌纤维和白肌纤维。在锻炼运动时,如果进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。

总而言之,想要全身减肥瘦身成功,就要做心率维持在120~160次/分钟的低中强度,长时间(建议1小时以上)耐力性有氧代谢运动。比如,长距离长时间的游泳、健身操慢长跑等。

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